為推廣普及體育，康樂及文化事務署把周日（8月5日）定為「全民運動日」，鼓勵不同年齡人士恆常運動，並免費開放康體設施供市民使用。雖然年輕人的運動項目選擇較多，但中老年人只要按自身狀況，依照正確指引，也大不乏合適之選，且聽專家推介及闡釋。
針對體格加以改善
香港浸會大學體育學系雷雄德博士（上圖）指，全民運動目的是推動不同年齡人士，藉運動改善健康，但因不同年齡層市民的身體狀況不一，故選擇運動時應具針對性。
一般老、中、青的定義，老指六十五歲或以上，中泛指十八至六十四歲人士，青則為六至十七歲的青少年人。由於各年齡層的體質不同，故運動量亦有所差別，老人建議每周應有五日，每日三十分鐘的中等強度運動；中級組別人士的體格較佳，建議每周進行五日，每日達中等強度的運動一小時；年輕一族的體格最好，可每日進行一小時或以上的中至高強度運動。
「部分長者認為年老後應多休養靜坐，事實上身體尤其腦部，如不經常運用，有關機能很易衰退和提早老化，故定時運動乃中老年人的保健竅門。」雷博士強調。
不同組別目標各異
三個年齡層健康狀況各具特點，透過運動來改善的目標亦各異。長者運動最大目標應為改善體適能，增加肌肉耐力及身體柔軟度，同時減少骨質流失，以促進四肢協調平衡，以及肌肉和骨質強度，從而減少跌倒受傷或骨折的風險。中年人由於身體力量、反應等表現均處於逐步下降期，故適量運動有助維持肌肉力量和協調反應，延緩老化。此外，中年人運動有助改善血管健康和控制體重，減低肥胖、高血壓、患心血管病及糖尿病的機率。至於年輕人因正處發育階段，運動不但可幫助肌肉和骨質生長，促進體格強健，更可強化心肺功能，長遠提升健康水平。
年齡級別選擇宜忌
青年群組
基本上任何運動皆適合，但因年輕人體格好，故可集中進行鍛煉大組的肌肉及骨骼負重運動，例如仰卧起坐、掌上壓等高強度體能訓練，又或進行對抗性的球類運動如踢足球及打籃球等，均有助大幅度刺激肌肉和骨骼發育。其次，可配合較全面的帶氧運動，如長跑、踏單車和游泳等，以便提升心肺功能。年輕時亦應多嘗試不同運動，以培養終身運動的習慣。
主打項目建議：足球、踏單車及長跑等。
中年群組
因體能狀況開始下降，運動後恢復速度較年輕人慢，故運動強度應適量下調。除多練習緩步跑、游泳及跳繩等帶氧運動，以促進心肺功能，增加帶氧量外，還可選擇運用全身肌肉及能改善身體柔韌度的運動，例如健體操、跳舞及瑜伽等，加強全身關節柔韌度。另外，雖然中年人也可進行對抗性的高強度運動，但應注意運動時間應適量縮短，以免超越身體負荷而易生意外。
主打項目建議：游泳、緩步跑及瑜伽等。
老年群組
由於老年人的肌肉和骨骼健康較差，故應避免進行高速的球類運動或長時間跑步，以防關節受創。一般應改為進行對關節負擔較輕的游泳、太極、行山或伸展健身操等項目，以適量鍛煉肌力，以防因年老肌肉過度萎縮而容易跌倒。長者運動應循序漸進，而且未必需要一次過完成，可於運動時間歇休息，待體力恢復後再進行。
主打項目建議：游泳、耍太極及伸展健身操。
加護備忘
1.留意心跳察強度：應定時量度最大心跳率，即以220減去年齡，再乘以60%或80%，此為較中庸的心跳率。過小表示運動強度不足，過大則易生危險。
2.注意安全：練習時應有充足的安全措施，如穿戴保護衣物及用具等，場地上如有其他運動人士，則應小心避免碰撞。
3.長期病患者須知：如患有糖尿病、高血壓或心臟病，應先諮詢醫生意見，選擇運動量合適的項目，另應避免在過熱或過冷的環境下運動。
4.定期檢查體格：接受定期檢查，以便查找是否有隱疾。另也應徵詢醫生或物理治療師意見，由專業人士評估身體狀況後，再訂定具體運動指引。
5.熱身及循序漸進：運動時不應操之過急，應有充足事前熱身及事後紓緩運動，以便調節心跳和體溫，減少運動創傷之餘，更有利肌肉代謝廢物排泄。
文：Chris
部分圖片：星島圖片庫
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