今天（7月20日）是香港首屆中學文憑試放榜的日子，應考學生及家長，或多或少在新考試制度下，承受一定壓力。精神科醫生建議，面對壓力時可適a當調節生活及飲食習慣，以助減壓，有需要應盡早尋求專業協助。
頭、胃痛高壓徵兆
本港社會風氣十分着重考試成績，部分學生平日因學業、交友、升學及前途等問題而承受不少壓力，尤其在考試前後，壓力問題更易一觸即發，導致暴現各種焦慮徵狀。精神科醫生丁錫全（右圖）指，部分考生在公布成績前，會因憂慮成績未如理想而過度緊張和擔憂，當壓力超過考生的承受極限，人體便會出現失眠、頭痛、胃痛、腹瀉和精神難以集中等焦慮症徵狀。家人如發現考生持續出現上述徵狀，必須盡早向專人求助或求診。於成績公布後，部分考生或會因成績有欠理想而情緒低落，建議此時可藉進行運動、改善生活和飲食習慣上着手，減輕不良情緒和壓力對身心的影響。
嚴重者衍生腸易激
丁醫生亦指出，部分情緒高危的考生更可因緊張、焦慮而衍生腸易激症狀，他們會經常於考試或放榜前後等壓力高峰期，出現肚痛、腹瀉或便秘問題。患者應避免食用會產生氣體的豆類食物，同時應多吃蔬果和榖物類食品，增加纖維吸收量，促進大腸蠕動，以防便秘。需要時可在醫生處方下，適量服用止瀉或通便藥物，但最終仍需要藉減壓來改善焦慮情緒。
雖然患者透過服食平靜情緒的鎮靜劑、血清素或安眠藥等藥物，可紓緩因焦慮緊張引致的不適，但更重要的是應讓考生進行心理認知治療，了解如何正面處理學業壓力，以及糾正偏差的價值觀，雙管齊下才可真正解決問題。
飲食助調節情緒
除運動和生活習慣外，進食適當的天然食品，可平衡人體荷爾蒙分泌，有效調節不安情緒。另一方面，高鹽、糖和油脂的加工食品，如滷醃類食品、罐頭、高糖分的飲料和糕點等，均會影響內分泌，令人難以減壓，故不宜多吃，以下為常見的有效減壓食品。
•全麥麵包：高碳水化合物食物有助增加腦內血清素分泌，緩減緊張情緒。同時全麥包有利維持血糖水平穩定，減少因血糖波動而對情緒的負面影響。
•綠色蔬菜：因含大量纖維素、維他命C和多種微量元素，如鎂及葉酸等，食用後可放鬆人體神經，保持心境舒暢，減少緊張情緒。
•香蕉：內含可刺激精神、令人興奮和提升自信的生物鹼，當中大量的色胺酸和維他命B6，更有助製造血清素，令人思路更清晰及正面。
•堅果類：堅果類食物含大量多元不飽和脂肪酸及微量元素，有利增加人體血清素分泌，令情緒保持穩定。
•奶製品：牛奶中的鈣質能提升快樂感覺和調節不安情緒，故能有助入睡，適合因面對過大壓力而失眠者飲用。
改變習慣也可減壓
1. 適量運動如在公園跑步或踏單車三十分鐘，人體於運動時會刺激胺多芬分泌，有助調節失落及不安情緒。
2. 參與社交活動或玩遊戲，與家人或友好共聚，分擔成績未如理想的壓力，藉增加歸屬感和感受親友的支持來減壓。有時只需要吃一頓簡單的下午茶或看一場輕鬆的電影，已足以轉移不快。
3. 應避免整日身處室內，可花數分鐘往戶外閒逛，呼吸新鮮空氣、觀賞大自然景色及曬太陽，均有助放鬆身心、改善情緒狀況和加強抗逆意志。
4. 可於例行作息中製造一些變化，如重新改變家具的擺放位置，或嘗試日常少接觸的玩意，如參觀博物館及美術展等，均可陶冶心靈。
救急輔助機構
青年輔導中心
提供放榜輔導、升學及就業抉擇等諮詢服務。
查詢：2777 1112
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透過熱綫輔導服務，給有需要人士提供情緒支援，並因應個別情況及需要作出評估，再作相應實際協助如轉介服務。查詢：2612 2226
青年學生輔導熱綫
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學友社專綫
為學生及家長提供電話輔導，協助解決升學、考試壓力、個人成長及出路等疑難。 查詢：2503 3399
文：Chris
部分圖片：星島圖片庫
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